スポーツクラブなどに行くと、良く聞くのが有酸素運動という言葉です。有酸素運動とは、その名の通り、酸素を体に多く取り込んで脂肪を燃焼させる全身運動のことで、エアロビクスともいいます。


具体的には、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水中で行うウォーキングや水泳などがあり、こらは、いずれも運動器具を使わなくてもいつでも気軽に出来るものです。

有酸素運動の期待される効果としては、脂肪代謝を促進して生活習慣病の予防や改善、すなわち、脂肪の燃焼・善玉コレステロールの増加、心肺機能が向上して疲れにくくなる、血液循環が改善・向上し、肩こり・冷え性などの改善・予防、骨生成を助けて骨粗鬆症を防止、ストレス解消などがあります。



有酸素運動は、空腹時または食後30分～2時間後に、１回で15～20分以上、これを、週に3回以上行うとより効果的と言われております。



また、「ゼーゼー」しない程度で、じんわり汗ばむ、あるいは、隣の人と話しができる程度が、適度な運動の強さの目安です。


ストレッチの意味と種類

医療機関や脱毛サロンで行われる専門家による施術の代表的なものには、「レーザー脱毛」、「光脱毛（フラッシュ脱毛）」、「ニードル脱毛（針脱毛）」などがあります。


レーザー脱毛は主に医療機関で行われる施術方法です。これは、毛に反応するレーザー光を使って発毛の指令を出す毛根と幹細胞のあるバルジ領域（毛隆起）を破壊するものです。



レーザーはピンポイントで照射されることから、一度に施術できる面積は狭くなります。


また、黒い色素(メラニン)に効果集中するように波長を調整しているため、白髪や色素の薄い毛は効果が薄くなりますし、日焼けしていると、皮膚が反応してしまうため肌を焼いている人は施術できません。



さらに、シミ、アザ、ホクロも色素があるために反応して、やけどする危険があります。



光脱毛（フラッシュ脱毛）は、光を肌に当てて、光のエネルギーで毛根を破壊するものです。


レーザーよりも効果は劣りますが、広い面積を一度に施術することが可能です。また、レーザーに比べ出力が弱いため、肌への負担が少なく、痛みも少ないのが特徴です。


ただ、レーザーと同様、細い毛や色素の薄い毛にはあまり効果がありませんし、ホクロや傷など色素にも反応するので注意が必要です。



ニードル脱毛（針脱毛）は、毛穴に差し込んだ針から電流を流し、毛根を一つ一つ破壊していくというシンプルな方法です。



高い効果が期待でき、色素沈着を起こしている皮膚でも施術が可能ですし、埋没毛やバストトップ微妙な部位など、レーザー脱毛が苦手とする毛にも効果があります。


毛穴に針を差し込むのは、それほど痛みを感じませんが、電気を流した時は、他の施術方法に比べて強い痛みが伴います。



また、ある程度毛を伸ばしていないと施術できない上に、毛穴一つ一つを処理するので時間がかかります。


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